寝違え

最終更新日：2021年2月20日　公開日：2019年11月6日

こんな寝違えでお困りではありませんか？

寝違えとは

寝違えとは、起床時に首の痛みや肩、肩甲骨、背中、脇の下等に今までに無かった痛みが生じることです。

首を動かしたときの痛みが強く、酷い寝違えは痛みで首が固まったように動かせなくなり、何日も痛みが長引くこともあります。また、痛くて起き上がれないこともあります。

首の寝違えは、朝起きて首の痛みに気付くため、悪い寝方で首を違えて痛みが起こったと考え、「寝違え」と言われるようになったのだと思われます。

しかし、医学的には寝違えという病名はなく、英語でも寝違えという単語はありません。寝違えたような痛みは、実は、日中起きている間にも急に発症します。寝違えたときの寝方がただ一つの原因ではありません。

寝違いを医学的に説明すると、首の痛みを生じる頚椎症という病気が、朝起きた時に発症したものと言えます。それを「寝違えた」と一般の方が言っているのです。

参考文献：日本整形外科学会 寝違え

寝違える原因

寝方や枕は寝違えの原因ではなく、きっかけ

寝違える原因とは一体何でしょう？寝違えは朝起きたときに発症することが多いので、寝方が悪かったから、枕が合わないからと考えるかもしれません。しかし寝方や枕は、首の痛みが出るきっかけに過ぎず、もともと首の状態が悪くなっていたから寝違えたのです。それでは首の悪い状態とはどういうことでしょうか。

肩こりで首の状態が悪くなっていると寝違えに

寝違えを発症する人の大半は、もともと肩こりや首こりがあります。肩こりは、首肩の筋肉が異常に収縮し続けて凝っている状態です。首肩の筋肉が収縮すると、首の骨同士にギュッと圧迫する力が加わることになります。つまり、肩こりは、頚椎の関節や椎間板などに過剰な負担がかかり続けている状態なのです。するとやがて、関節や椎間板が変形したり、椎間板に亀裂が入ったりして痛みが起きるようになります。これが首の悪い状態です。
また、肩こりや首こりは無自覚なことも多く、首の状態が悪くなっていることに気付きにくいのです。

寝違えにつながる肩こりの原因は？

肩こりが首を悪くして寝違える、ということはお分かりいただけたかもしれません。すると、肩こりの原因が寝違えの本当の原因と言えます。そこで肩こりの2つの主な原因をご説明しましょう。

姿勢が悪いと肩こりに

ストレスで肩こりに

寝違えの原因のまとめ

まとめると、姿勢が悪く、ストレス一杯の生活を送っていると（無自覚でも）肩がこり、やがて、寝る姿勢が悪い、枕が合わないなど、ちょっとしたことがきっかけになり、寝違えを発症してしまうのです。

寝違えの痛みは何日続く？

寝違えた人は、何日くらい痛みが続くのか不安になるものです。そのため、軽症から重症まで痛みが治るまでの日数を示します。個人差があり、下記はあくまで目安です。

軽症

首が痛いけれど、ある程度動かせるような場合です。2～3日で痛みがだいたい治まります。

中等症

首が痛くてあまり動かせないけれど、横になれば痛みは楽になる場合です。発症当初は首の痛みが激しいかもしれませんが、徐々に痛みが軽くなり、1週間位で痛みが治まります。

重症

重症では首が痛くて全く動かせず、動かそうとすれば激痛が走ります。横になっても痛みが楽になる位置が限られます。重症では痛みが無くなるまでに2週間からそれ以上かかります。痛みが慢性化してしまう人もいます。

寝違えの当院の治療法

寝違えに当院では手で行う専門的なリハビリ治療を行っています。お困りの方はぜひご来院ください。

寝違えた人の自分でできる治し方

寝違えた人は首の痛みを早く解消したいですよね。そこで、自分でできるおすすめの解消法をお伝えします。

寝違えにまずアイスパック

激しい痛みには、アイスパックで冷やすといいでしょう。冷やすと、神経の伝達が弱まるため痛みが楽になります。熱が出たときにおでこに貼る冷え〇〇では、十分に冷えないので、やはりアイスパックや氷嚢などを使いましょう。

お風呂やホッカイロで温めて首を緩める

ロキソニンなど痛み止めを飲む

寝違えに湿布も有効

湿布も立派な痛み止め（鎮痛剤）の成分が入った薬ですので、湿布を首に貼るのもよいでしょう。温湿布でも冷湿布でも効果に差は無いのでどちらでも構いません。

寝違えを解消するストレッチ体操

ストレッチ体操は、寝違えでも軽症の人は行ってみてもよいでしょう。ただ、強い痛みがあるときには行えないため、ストレッチ体操は、どちらかというと寝違えが治まったあとの予防に向いています。

・ストレッチ体操の方法
一つ目は、首を斜め前に倒し、首の後ろや横を伸ばします。二つ目は、逆に斜め後ろへ首を倒して首の前側を伸ばします。それぞれ20秒くらい保持し、2、3回繰り返します。痛みが強くならないように注意しながら行いましょう。

寝違えたときの寝方の工夫

・仰向けの寝方での工夫

仰向けで寝るときは、枕の高さを工夫することが大切です。次の項目でご説明します。

・横向きの寝方での工夫

横向きの寝方では、肩幅がありますので、枕を高めにして首が横に傾かないようにします。そして寝違えでも、下を向くと首が痛い人は、横向きに寝ながら首を反らし気味にすると楽な場合が多いです。反対に、上を向くと首が痛い人は、首を下に曲げ気味にして寝ると楽に寝られるケースが多いです。ぜひ試してみて下さい。

寝違えたときに枕の高さの工夫

首枕は使っていい？

首の部分が盛り上がり、首が反るようないわゆる首枕は、固まっている首を無理に反らすことになるので、寝違えで痛みがある人にはお勧めしません。

寝違えたら病院の何科に行く？

病院で何の検査をする？

寝違えは、問診と診察だけで診断を充分に行えますが、多くの場合、病院の整形外科に行くとレントゲンを撮って頚椎の状態を確認します。頚椎の変形がある、頚椎同士の間隔が狭くなっている、頚椎の配列が真っ直ぐになっているストレートネックがある、などと説明されるでしょう。余談ですが、レントゲンを撮ったからといって治療法が変わることはほとんどありません。ですから実は、レントゲンは必須の検査ではありません。しかし、いろいろな事情のためレントゲンを行っています。
MRIは、重篤な病気が疑われた場合に行うものなので、寝違えでMRIを勧められたら、理由をしっかり説明してもらいましょう。

参考文献：ここまでできる超音波診療 : 寝違えに対する超音波ガイド下頸椎椎間関節ブロック 

病院でどんな治療をしてくれる？

子供も寝違える時代に

背中の寝違え

寝違えを起こす病気

寝違えは、急に発症した首の痛みのことをいい、病名ではありません。ここでは寝違えを起こす病気や関連する病気についてご説明します。

頚椎症

頚椎椎間板ヘルニア

頚椎は7個の椎骨からできていますが、椎骨の間には椎間板と呼ばれる円盤状の軟骨があります。軟骨から成る椎間板は頭の重さを椎骨とともに支えています。加齢による椎間板の劣化、姿勢の悪さによる椎間板への負荷の増加などによって、椎間板が変形、膨隆した状態を頚椎椎間板ヘルニアといいます。椎間板が変形、膨隆する過程で炎症が生じると、頚椎椎間板ヘルニアは首に強い痛みを生じることがあります。頚椎椎間板ヘルニアは、寝違えの原因の病気の一つといえます。
また、椎間板が膨隆し、頚椎から出て腕に伸びる神経を圧迫すると、首から腕や手にかけて痛み、しびれを引き起こします。

ストレートネック

正常な頚椎（首の骨）は緩やかに前にカーブしています。頚椎の下部は前に向かってカーブし、上部は後ろへ向かってカーブすることで、頭は結局、体の真上に位置しています。頭が体の真上にあるので、首や肩の筋肉は必要最小限の力で頭の重さを支えることができます。
悪い姿勢では、頭が前に突き出るので、頚椎の上部の後ろへ向かうカーブが無くなります。すると、頚椎の上部も下部も前へ向かうことになり、頚椎のカーブが失われ、真っ直ぐになります。その状態をストレートネックといいます。
ストレートネックは長時間に亘って悪い姿勢でパソコン作業をすることや、スマートフォンを見る姿勢によって生じます。ストレートネックの状態では、頭の位置が体の真上ではなくて、体よりも斜め前方に位置してしまい、首が頭を支えるのに大きな力が必要になります。頭を支える強い力が、首の関節や椎間板に負担をかけます。その結果、ストレートネックがあると、慢性的な肩こりや首の痛み、寝違えに悩まされやすくなります。